男性と女性では、太り方に違いがあります。それは草食性と肉食性のように、同じ人間でも異なる機能を持っています。それゆえ、痩せる方法も違うものです。

この違いが理解できると、自分に適したダイエット方法も見つけやすくなるでしょう。ここでは、男性と女性の体質の違い、ホルモンバランスの違い、そして基礎代謝量の違いから見る太り方のパターンと痩せる対策を解説します。

男性と比べて、女性は太りやすい

体質の違い

男性と女性、それぞれには特有の体質の違いがあります。具体的には、”男性は筋肉質であり、女性は脂肪が多い体質である”ことが代表的です。

男性の体は筋肉が多く、肉体労働に適しています。一方、女性の体には脂肪が多く、出産や授乳をスムーズに行う体質と言えます。脂肪が増えると、それだけエネルギーを蓄えやすくなるため、女性は太りやすい体質だと言えます。

また、一般的に男性の筋肉は女性よりも多く、これが基礎代謝に直結します。筋肉が多いほど、エネルギー消費量は多くなり、太りにくくなります。これらの体質の違いから考えると、男女間での太り方の違いにつながるのです。

ホルモンバランスの違い

男性と女性の”ホルモンバランス”の違いを理解することは重要です。

男性ホルモンであるテストステロンは筋肉をつけやすくする効果があり、体脂肪を減らす傾向があるのです。一方、女性ホルモンであるエストロゲンは脂肪をつけやすくしてしまい、体脂肪を増やす役割を果たします。これらのホルモンの作用により、男性は筋肉をつけやすく脂肪を燃焼しやすくなるのに対し、女性は脂肪がつきやすくなるのです。

また、月経周期に伴ってホルモンバランスが変わる女性は、特にPMSや生理前後に食欲が増す傾向があります。この食欲の増加により、女性は食事量が増える可能性があり、太りやすくなります。

基礎代謝量の違い

もう一つ忘れてはならない男性と女性の違いは、”基礎代謝量”です。

基礎代謝量とは、人間が日常生活を送る上で最低限必要なエネルギーのことを指します。これが高いほど消費カロリーも多く、太りにくい体質となるのです。一般的に男性は筋肉質なため、基礎代謝量が女性よりも高い傾向にあります。これは、筋肉が多いほど多くのエネルギーを消費するからです。この結果、女性よりも男性が少ないカロリーで済むということです。

そして、これが男性と女性の太り方の違いに繋がるわけです。もちろん、体質や年齢、生活習慣によって基礎代謝量は左右されますが、男性と女性の物理的な違いから基礎代謝量が異なるのは確かなようです。

女性はダイエットが継続しにくい

女性ホルモンは、ダイエットに大きく関係している1つの要素と言えます。それは、脂肪が蓄えやすいという理由だけではなく、女性ホルモンが心身に与える影響はとても大きいものです。

その影響から、女性は男性と比べてダイエットを継続しにくいということになります。

月経前・排卵期の体調変化

月経前や排卵期は気分が落ち込んだり、イライラしたり、食欲が増したり、眠気が強くなったり、だるくなったりすることを皆さんも経験しているのではないでしょうか？

これらは全て女性ホルモンの仕業です。

もちろん個人差はあるかと思いますが、その気分の落ち込みでダイエットに対して前向きになれなかったり、食欲が増してたくさん食べてしまうなんて女性もたくさんいらっしゃいます。

さらに、これらの行動が起因で太ってしまった結果として、自信を喪失してしまうことが往々にしてよくあります。

これらが毎月のように続くことになるので、ダイエットを継続するような気持ちになれないのも無理はありません。女性ホルモンに振り回されることのない男性の方が、モチベーションを維持しやすいと言えるでしょう。

男性は頑張った分だけ、結果が出やすいから続けられる

前述の通り、男性は筋肉量が多い分だけ消費カロリーが多いため、ダイエットを頑張った分だけカラダへの反映が早いです。それがさらなるモチベーションに繋がっているので、継続する男性が多いと言えます。

また、脂肪の付き方も、女性が男性よりも痩せにくい原因と言えます。それは、男性がつきやすい脂肪は”内臓脂肪”、女性がつきやすい脂肪は”皮下脂肪”であるという違いです。

具体的には、「内臓脂肪の方が皮下脂肪より落ちやすい」という原理に基づいています。内臓脂肪は運動で落ちやすいので、男性の中でも大きくなりやすいお腹の脂肪が落ちていきます。その結果として、ボディラインに変化が表れるので、結果が目に見えて表れてきます。

やはり、結果が数字にも見た目にも表れてくると嬉しいですから、男性の方がモチベーション高くダイエットを継続できることに繋がっているでしょう。

女性がダイエットで成功するための対策

ダイエットを成功することにおいて不利なことが多い女性の中には、ダイエットをすることを諦めている方もいらっしゃるかと思います。

だからこそ、女性がダイエットを成功させるための対策として、「女性のカラダの特性を理解する」ことを前提に、心身に負担のかからない方法で実践することが大切です。

運動は月経サイクルに合わせて、スケジュールを立てる

毎月の月経サイクルで感じる心身の変化を理解すれば難しいことではありません。具体的には、

• 生理前は無理な運動はしない（カラダがだるいからウォーキングだけにする、など）
• 生理が終わってからたくさん運動する（カラダが楽になったからジョギングをする、など）

といった運動計画を立てやすくなるので、カラダに負担をかけることなく、運動を続けることができます。

食事も月経サイクルに合わせて、食べるものを変える

生理前になると食欲が増えるようであれば、普段から食べるものを変えたり、生理前と後で食べるものを変えたりするのも効果があります。具体的には、

• お菓子をたくさん食べたくなる生理前に、糖分控えめのお菓子を用意しておく
• 食欲が止められない生理前は制限を無理せず、生理後はちゃんと食事制限をする
• 生理前は糖分たくさんとってもいいけど、生理後は糖分控えめのものにする

といった食事対策を工夫することができます。

それでもダイエット継続が難しいと感じたなら、脂肪冷却がおすすめ

脂肪冷却とは

脂肪冷却は、脂肪細胞を冷却して破壊する方法です。

身体の脂肪分が凍って固まるくらいの低い温度で皮膚を冷却して、脂肪細胞のみを破壊することが期待できます。

破壊された脂肪細胞は老廃物として排出されるので復活することはありません。そのため、脂肪細胞を減らしてダイエット効果が狙える機器といえるでしょう。

ちなみに、当院でもオススメしているのは、この脂肪冷却です。

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当クリニックでも、この脂肪冷却は特にオススメしています。

脂肪冷却の効果をより詳しく知りたい方は、以下の記事を参考にしてください。

脂肪冷却とは？特徴と効果、メリット・デメリットを解説

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施術するパーツや箇所数によって変動はしますが、各クリニックを調べて算出してみると、脂肪冷却の料金は1部位あたり約30,000円～50,000円程度が費用相場になります。

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まとめ

女性が男性よりも太りやすい、ダイエットが難しいということがわかったかと思います。だからと言って、悲観する必要はありません。

女性には女性なりのダイエット対策があり、何より女性はダイエットの意識が高い方が多いです。うまく自分のカラダと付き合いながら、ダイエットを継続していきましょう。

それでも難しければ、医療ダイエットに頼ってムリなく痩せることもできますので、一度医療機関にご相談することをオススメします。