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2023.6.26

腸活ダイエットは痩せる?その仕組みとメリット・リスクを徹底解説

健康と美容の両面において、腸内環境の重要性が注目されています。そんな中で注目を集めているのが、腸活ダイエットです。腸活ダイエットとは「腸を活発にするダイエット」であり、腸内環境を整えることで、健康的な体質改善とダイエット効果を期待するという方法です。

そんな腸活ダイエットの仕組みとメリット・リスクを解説します。

腸活ダイエットの仕組みとメリット

腸活ダイエットの基本原理

腸活ダイエットの基本原理は、「腸内フローラ」と呼ばれる腸内の細菌バランスを整えることが大切だとされています。なぜなら、この腸内細菌のバランスが健康と体重に大きな影響を及ぼすからです。

人間の腸内には、1000種類以上もの細菌が生存しており、そのバランスが崩れると腸内環境が乱れることからさまざまな不調を引き起こします。腸活ダイエットでは、食事や運動により腸内環境を整えることで、健康体の維持や理想的な体型を手に入れることが目指されています。

腸活ダイエットが人気の理由

腸活ダイエットが人気な理由の一つは、その効果の高さです。腸内環境を整え、健康的な生活を送ることで、美肌効果やダイエット、免疫力向上などの効果が期待できます。

また、腸活ダイエットは、無理な食事制限や過度な運動を必要とせず、生活習慣を見直すことから始めることができます。最近では、YouTubeのCMなどでもよく見かけますが、サプリによって腸内環境を整える方法などがあり、長期間続けられるダイエット方法としても注目されています。特に、腸内環境の改善は便秘解消やストレス軽減など、生活の質(QOL)を高める効果もあり、多くの人々から支持を受けています。

腸活ダイエットに必要な食事

腸活ダイエットには、適切な食事が必要不可欠です。特に、食物繊維が豊富な野菜や果物、発酵食品などの消化により、腸内細菌のバランスを整え、腸内環境を改善することが期待できます

また、乳酸菌やビフィズス菌を含むヨーグルトやキムチなどの発酵食品は、腸内細菌の好条件を整えると言われています。さらに、水分補給も重要でしょう。適量の水分摂取は腸の働きを活発にし、自然に腸が働くようにします。これらの食材や習慣を生活に取り入れることで、腸活ダイエットを成功させることが可能です。

腸活ダイエットのリスク

腸活ダイエットは日常の食事を改善し、腸内フローラのバランスを整えることで、消化や吸収がスムーズになり、体質改善をはかれます。しかし、その裏には潜むリスクもあります。

急激な食事の変化や間違った方法で腸活を試みると、逆に体調を崩す可能性もあります。ここでは、腸活ダイエットのリスクと対処法について詳しく解説します。

腸内のバランスを崩す危険性がある

腸内フローラは人それぞれ異なり、個々の体質やライフスタイルによる影響もあります。一度に大量の乳酸菌や食物繊維を摂取すると、腸内フローラが一時的に乱れ、下痢や便秘・腹痛などの症状を引き起こすことがあります。また、必要以上の栄養素を一度に摂取すると、便秘などの症状を引き起こすこともあります。

なるべく段階的に摂取量を増やしていき、自分の体調と相談しながら進めてください。

初期段階で体調不良を起こすことがある

腸活ダイエットを始めた初期段階で、一時的に体調不良を感じることは少なくありません。これは身体が新しい食事スタイルに適応しようとする過程で起こる自然な反応です。しかし、その症状が長引く場合は無理をせず、一度ダイエットを見直すことをおすすめします。そして、適度な運動や十分な睡眠・ストレスの解消など、生活全般の改善も欠かせません。

具体的な方法としては、新しい食材を少しずつ試し、自分の身体に合う量や種類を見つけること、水分補給を十分に行い、お腹が空いたときには適度に間食を取り入れることなどが挙げられます。

腸活ダイエットが合わないならば、脂肪冷却がオススメ

腸活ダイエットは、ダイエット・健康の両面から効果を感じる方もいらっしゃいます。

しかし、中には

という方がいるのも事実です。

そんな方には脂肪冷却などの医療ダイエットをオススメしています。

脂肪冷却とは

脂肪冷却は、脂肪細胞を冷却して破壊する方法です。

身体の脂肪分が凍って固まるくらいの低い温度で皮膚を冷却して、脂肪細胞のみを破壊することが期待できます。

破壊された脂肪細胞は老廃物として排出されるので復活することはありません。そのため、脂肪細胞を減らしてダイエット効果が狙える機器といえるでしょう。

ちなみに、当院でもオススメしているのは、この脂肪冷却です。

脂肪冷却することで約20%の脂肪細胞のみを減少させるので、

・リバウンドしにくい

・痩せたい部分だけ痩せられる

・体に負担が少なく、無理なく

というメリットがあります。約2~3ヶ月で大きな効果が期待できます。

食事量の制限ができていなくても、実際の脂肪量を減らせるので、高いダイエット効果が期待できます。

当クリニックでも、この脂肪冷却は特にオススメしています

脂肪冷却の効果をより詳しく知りたい方は、以下の記事を参考にしてください。

MAクリニックの脂肪冷却は、今なら2部位19,800円で受けられる

施術するパーツや箇所数によって変動はしますが、各クリニックを調べて算出してみると、脂肪冷却の料金は1部位あたり約30,000円~50,000円程度が費用相場になります。

医療ダイエットの方法によっては、数十万もするような医療ダイエット施術も多いため、比較的安価に受けられます。

当クリニックでは、「まずは脂肪冷却の効果を実感してから、医療ダイエットをするかどうかを決めてほしい」という想いから、本来1部位で30,000円近くかかる脂肪冷却を、2部位19,800円で受けられるキャンペーンを実施中です。

先着50名様限定のキャンペーンなので、

「脂肪冷却を体験してみたい」

という方は、公式LINEで友だち追加してクーポンを発行して、早めに申し込んでください!

まとめ

腸活ダイエットに取り組むためには、健康的な生活習慣を確立する準備が必要です。まずは、自分の生活を見直してみましょう。習慣化できる健康行動は何か、不足している部分は何かを理解することから始めます。

その上で、体を動かす習慣を持つこと、規則正しい生活リズムを確立すること、バランスの良い食事を摂ることを心がけてください。また、腸内環境を改善するための食材を常備することも忘れずに。

ただし、自分のカラダに合わないと感じた方は直ちに中止して、他のダイエット法に変えた方が良いでしょう。一度、医療クリニックにカウンセリングを受けることをオススメします。

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